co cwiczyc

[...] nie trzymam diety czasem na oko policze kalorie to wychodzi mi o nawet 700 kcal mniej niz na masie normalnie jednak nie chudne , chodze na silke treningi robie bo lubie cwiczyc 4 x w tygodniu split , progresuje nawet z ciezarem :) Tyle ze waga mi nie idzie nic do gory a lustro wcale sie nie pogarsza jakby lepiej jednak wymiary są takie jak [...]

[...] mam impreze i napije sie alkoholu ( max 1-2 piwa lub z 3 kielony) to czy brac kreatyne po treningu czy odpuscic w ten dzien krete? oczywiście ze bierz , co to zmienia ? Czy cwiczyc na wyciagu na domowej silowni? I na prasie do nog? Beda efekty rownie dobre jak po normalnej silce z maszynami? to co rozwija miesnie nog to glownie ćwiczenia z [...]

DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]

W ogóle szkoda że w pl nie można jakiejś sw czy jakiejś innej wybranej dyscypliny zamiast zwykłego wf . Ja na studiach moglem sobie wybrac, co chce cwiczyc. Bylo judo, plywanie, siatkowka, zwykly wf, tenis stolowy itp. Problem polega na tym, ze studia to juz 19-20 lat, a zeby cos osiagnac trzeba by bylo zaczac cwiczyc znacznie wczesniej. Niestety [...]

DZIEŃ 48 - SOBOTA Będę na szybko opisywał co się działo. Jak wiecie była impreza, zresztą bardzo udana, alko i porządna połowa pizzy %-) Przed imprezą wpadło ładne przypadkowe cardio z bratem :-) DIETA http://imageshack.us/a/img38/3475/dieta20130413.png DZIEŃ 49 - NIEDZIELA Kac %-) Wypiłem spore ilości płynów w postaci coli zero i wody mineralnej [...]

18.09.2016 DNT Micha: Warzywa: papryka, ogórek, gotowe sałatki warzywne. Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek, herbata malinowa, woda z cytryną Suple: euthyrox50, o reszcie zapomniałam Aktywność: brak Inne: micha wieczorem się lekko rozjechała, wpadło więcej mięcha i sałatek - bez majonezu ;-) 19.09.2016 DT TRENING B 1.Opuszczanie [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko siatkówka, bieganie na 5-10km, czasem pogram w nogę. 3. W jakie dni sa treningi?: Siatkówka- Wtorek trening techniczny o wysokiej intensywności, Środa i Niedziela gra w siatkówkę ze znajomymi 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: TAK lecz było to ok 4 lat temu a) ile najwiecej brales w [...]

Witam, naprawdę nie wiem co robić, mam mętlik w głowie jak 150. Liczę na pomoc i kierunek, w jakim mam iść. TanQer wiem że mogę wziąć od Ciebie plan ten: 1.PUSH wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. [...]

Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Raczej nie mam zamiaru wydawać pieniędzy na ustawienie diety przez dietetyka, spróbuję w takim razie sam ustawić dietę, jako po paru poprawkach dalej nie będzie efektów to wtedy rozglądnę się z jakimś specem. Widziałem już te odnośniki w FAQ, ale jest tego tyle, że nie wiem za któy temat się wziąć. Chyba siądę w jeden wieczór [...]

dobra ide ćwiczyć nie ma na co czekać mieso sie raczej przetrawiło już a głodny tez nie lubie ćwiczyć siła

Śledzę dziennik od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na [...]

Walczę Natan , nie jest do końca ok ale mogę trenować rosnąć więc spoko, byle nie przeciążac za mocno, ale dzięki temu nauczyłem się ćwiczyć na nowo co owocuje i 97kg już a z fatem nie jest źle, zajrzyj . https://www.sfd.pl/gienus12_powr%C3%B3t_po_przej%C5%9Bciach_i_plany_na_2020-t1195552.html A co do calibry, zawsze zostanie mi sentyment do tego [...]

przed chwilą był u mnie taki koleś z liceum i se pogadaliśmy -cześć -no siemka, -mam pytanie do Ciebie,powiedz mi ile godzin trzeba ćwiczyć żeby były jakieś efekty? -trening powinien trwać około 60-90 min -eee tam co ty gadasz,ja z kumplami ćwiczyłem od 15 do 22 -czy wy coś tam jecie na tej siłce? -nieee tylko po obodzie idziemy ćwiczyć a później [...]

Cześć, Wiktoria, to że waga skacze nie koniecznie musi być związane z tym, że nabierasz tkanki tłuszczowej. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego bardzo różnie trzymają wodę. Także skoki wagi mogą być spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz [...]

No właśnie swojego aktualnego "maksa" nigdy nie poznam, ale raczej chodzi mi o przygniecenie... Wczoraj jednak zrobiłem drugi wieczorny trening (poszło wszystko: ławka, nauka techniki przysiadów, sztanga na biceps i podciągania, w takiej właśnie kolejności, wiem, że nogi powinny iść ostatnie, ale nie chodziło mi już o górę a o 'wyrzut hormonów'). [...]

no tak, tylko tak długo żyłam w jakimś marazmie (przez atmosferę w pracy) gdzie jedyną potrzebą był sen a wszystkie siły szły na to iść do pracy, że teraz jak już i psychika wróciła do siebie to na nowo zaczęłam myśleć o sobie i robić to co sprawiało mi dużą przyjemność - czyli ćwiczyć, uczucie po treningu jest :-) nie mam dobrego słowa. Dlatego [...]

Witam, po paru tygodniach fbw przypałętały mi się 2 kontuzje - ból dolnego odcinka pleców po brzuszkach oraz lewy mięsień kapturowy - ciagły ból jak w karku od krzywego spania. Brzuszki wyeliminowałem natomiast początkowo myślałem, że kaptur boli mnie od złej pozycji w czasie snu więc przestałem jedynie szrugsy ćwiczyć na parę dni oraz smarowałem [...]

[...] redukcji wroce do n iego bo smakowo bardzo dobra niezaspecjalna ta silka, najwieksze hantle sa najwieksze 27,5kg wiec klatki motyla nic nimi niezrobie ale jak sie chce cwiczyc to i na takiej mozna a ze jest pod nosem to nigdzie dalej sie niechce jezdzic i tracic czasu na dojazdy, i jest cos co rekompensuje te niedogodnosci KLIMA bo bez niej [...]